孩子有空的时候就要多喝水

　“你又喝水？”颂宜问正捧着水壶喝水的好朋友汉娜 。

　　“嗯，你要不要也喝一点？”

　　汉娜每天都带水壶来学校，只要一有空，就喝水。

　　“我？哦！不用了，你自己喝吧。”

　　颂宜一直很嫉妒汉娜，因为汉娜身材很苗条，长得又漂亮，男同学们都很喜欢她；相反，颂宜长得胖胖的，常常被男同学捉弄。

　　颂宜的妈妈并不胖，爸爸和妹妹也都不胖，只有颂宜一个人很胖。

　　几天前，颂宜决定开始减肥。米饭只吃一点点，连自己很喜欢的火腿和奶酪也不吃了。

　　妈妈为颂宜制定了一份减肥食谱，那份减肥食谱中，颂宜喜欢的食物并不多。因为颂宜喜欢吃肉类，但是食谱中大部分都是绿色蔬菜。

　　“颂宜啊！过去你太偏食了，只喜欢吃肉、火腿跟奶酪，所以才会胖的。太胖对健康不好！胖人比苗条的人得病的概率高。蔬菜的热量比较少，不会让人发胖，从现在开始，你就多吃一些蔬菜吧！”

　　颂宜每顿饭都想吃肉，但是为了减肥，为了和汉娜一样苗条，也只好忍了。

　　妈妈一周会做一次颂宜最喜欢的炖肉。但对颂宜来说，这只是画饼充饥！妈妈和妹妹都可以随心所欲地吃，颂宜却只能吃妈妈夹到她饭碗里的肉，只能吃到几小块罢了，除此之外根本想都别想。

　　每当妈妈把自己喜欢的菜端上桌时，颂宜就会变得很软弱，因为美食的诱惑，经常会让她想马上放弃减肥。

　　“妈！我可不可以再吃一点点烤肉？”

　　“你想变得比现在更胖，是吗？”

　　“今天吃一点，明天开始不吃就行了！”

　　“只要有一次经不住诱惑，减肥就别想成功。”

　　“可是每天只吃蔬菜，一点食欲都没有啊！”

　　“但是你吃的食物已经为你提供了足够的热量啊！不论吃什么，适度是最重要的。还有，早上跳绳没有？”

　　“没有。”颂宜小声地回答妈妈。

　　“你看！你又不运动，整天光想吃，这样怎么可能减肥呢？”

　　“明天早上把今天的都一起跳完就行了。”

　　这时，常常袒护颂宜的爸爸站出来说话了：

　　“颂宜啊，运动要每天一点一滴坚持做才有效啊。像你这样一直拖延，然后再一起做，对身体反而是一种负担，这样不好。”

　　很久以前，颂宜就开始被便秘所困扰。下腹常常不舒畅，虽然想大便，却好像被什么东西堵住似的解不出来。开始减肥后，这样的症状更加严重了，以前虽然量不太多，大概三天会解一次大便，但是现在比以前更辛苦了。

　　一下课，颂宜又看到汉娜从书包里拿出水壶喝水。

　　“你又在喝水？天气又不是很热，你干吗喝那么多水啊？”

　　“一天最少要喝八杯左右的水才够啊！”

　　颂宜吓了一跳，眼睛睁得大大的。

　　“你是喝水的河马吗？”

　　“河马？你看过像我这么苗条的河马吗？”

　　“汉娜！你吃东西的时候好像从来不喝水，我在吃饭的时候如果不喝水就会不消化。”颂宜耸着肩膀说。

　　“吃饭的时候或吃饭前30分钟内喝水，血糖会升高，然后就会发胖。”

　　“你怎么什么都知道？”

　　“多喝水的人一定不会便秘。我以前便秘很严重，非常难受，但是自从我开始每天喝很多水之后，就不再便秘了！”

　　颂宜听得耳朵都竖了起来。

　　“真的吗？多喝水就不会便秘了吗？”

　　“怎么了？难道你也便秘吗？”

　　“哦，不是啦，我不是这个意思……”颂宜支支吾吾想赶快结束这个话题，她终于知道汉娜苗条的秘诀了。

　　“从明天开始！我也要带水壶来学校。”

　　朴信植老师的爱心提示

　　即使一动不动地躺着，或是什么都不做，身体也会消耗一定的热量，这样消耗掉的热量，我们称为基础代谢。

　　每个人的基础代谢都不一样，即使吃一样的食物，有的人会发胖，有的人却不会发胖，这就是基础代谢的差别。

　　有没有促进基础代谢的方法呢？

　　当然有！

　　为了促进基础代谢，可以常做运动，锻炼肌肉；另外，多多喝水也是很好的方法。多喝水，体内的新陈代谢就会顺畅，减肥就会比较容易，但是一边吃饭一边喝水对减肥就不利了。因为，在吃饭的时候，喝下去的水会让体内的血糖一下子升高，这样一来，降低血糖、促进脂肪堆积的胰岛素(insulin)就会出现，并很快形成脂肪堆积。所以，吃饭前的30分钟以及饭后一个小时内不适宜喝水，其他时间则应多多喝水，每天最好能固定地喝两升的水，这样对身体是最好的。

　　我们来谈一下小朋友中比较普遍的便秘吧！身体里水分不足，肠内的大便就会是硬硬的一团，就会造成便秘的情形。但是，如果我们补充适当的水分，就可以预防便秘！早上起床之后，马上喝一杯温开水，对于改善便秘有很好的效果。

　　所以，各位小朋友每天要喝适量的水，按时吃饭。另外，要多摄取一些纤维素丰富的蔬菜(例如：牛蒡、白菜、芹菜、青葱、茄子等)，这样一来，就不会便秘了。

　　就像汉娜所说的那样，肥胖的人通常容易便秘哦！