孕期保健常识:运动习惯可有效预防痔疮
孕期保健常识:运动习惯可有效预防痔疮
便秘和痔疮可说是孕妇的两大烦忧,这两个难以启齿的困扰,虽不至于对母儿生命造成威协,但对孕妇的身心和日常生活来说影响颇大,因此,积极预防便秘和痔疮的发生,是孕妈咪一定要留心的。
Part 1 便秘篇
孕妇为什么容易“嗯嗯”不通畅
孕妈咪比一般人更容易出现便秘问题,进而也使痔疮发生机会增加。妇产科主治医师黄家彦表示,因为怀孕后体内激素分泌的改变,造成肠胃道蠕动速度变慢,使得粪便停留在肠内的时间变长,引起便秘的发生。有些准妈妈没有摄取足够的膳食纤维或缺乏运动,也会影响肠胃道代谢,造成便秘。
此外,到了怀孕后期时,有些准妈妈因为子宫变大,压迫到肠道,导致便秘情况更加严重。另外,有的孕妇在孕期会刻意摄取补品或常吃高热量的食物,这也是导致便秘的原因之一。
6招预防及改善便秘问题
第1招:天天吃蔬果
蔬果可以提供足够的膳食纤维,以促进肠胃的蠕动,此外,蔬果含有丰富的维生素,不但对孕妇及胎儿的健康有益,也能使孕妇的皮肤变得更漂亮,所以,建议孕妈咪正餐要多吃蔬菜,如果两餐之间觉得肚子饿了,可以吃一些水果当零食,既营养又可以预防便秘。
第2招 多喝水
养成每天喝2 000~2 500毫升的习惯,足够的水分可以预防粪便过于干燥而难以排出的情况,偶尔也可以尝试喝蜂蜜水,对于预防便秘也有不错的效果。
第3招 保持身心愉快
紧张和压力也是导致便秘的原因,所以,准妈妈应该随时提醒自己保持好情绪,为自己的日常生活安排丰富多彩的节目,多参加一些让自己开心的活动,这不但有助于预防便秘,同时也是良好胎教的要求。
第4招 安排放松的如厕时间
黄家彦医师表示,除了有便意时要赶快上厕所之外,孕妈咪最好每天固定安排一个自己最放松的时间坐马桶,如洗澡前、早饭后,只要身心放松,专心冥想如厕,久而久之就可以培养出定时如厕的好习惯。
第5招 培养运动好习惯
妈妈可以视个人情况,安排散步、健身操、游泳、瑜伽等运动项目,做一些轻松的家务事也不错,有足够的运动量才能够促进肠胃蠕动及身体循环代谢。有些妈妈因为怀孕完全懒得动,这样会使便秘情况更为严重。
第6招 在医生指导下使用药物
如果受严重便秘所苦,借助上述方法无法立即改善时,可以在医生指导下使用软便剂。不过,尽量还是不要长期依赖药物,最好借助自然的方式,使自己养成良好的排便习惯。
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