吃、喝、玩、乐得悠着点

　　您如想过一个祥和、欢乐的春节，那么您在节日期间的吃、喝、玩、乐一定要悠着点。　

　　第一要吃得健康。俗话讲，“美食不可多食，贪食使人生病”。暴饮暴食不仅会引起消化不良、急性胃肠疾病，严重的还会引起胰液分泌增加，造成胰小管、胰腺细胞破裂，胰液外流，及十二指肠乳头水肿，致使胆汁倒流，激活胰酶，引起急性出血性坏死性胰腺炎。因此，节日里的饮食不必过分丰盛，参加宴请应严格做到每吃四筷蔬菜，吃一筷荤菜，这种4:1的吃法不会造成蛋白质、脂肪过剩，同时，每顿必须吃饭（米或面），保证足够淀粉摄入，热量供应充足，精神才能充沛。　

　　第二是饮酒宜少不宜多。每逢过节餐桌上总是离不开酒。酒像一把双刃剑。适度饮酒，有益健康；摄入过度，就会伤身；长期嗜酒，会引起多种慢性疾病。据世界卫生组织统计，大约5%恶性肿瘤与饮酒有关。另据统计，全国7480万低能儿的父亲中， 50%以上是酗酒者。所以过节饮酒要做到适量：啤酒半瓶，或葡萄酒、黄酒100克，不超过200克；白酒最好不喝，非喝不可应以25克为度，不超过50克。黄酒要温饮。每天饮酒次数不超过2次。空腹不饮酒，酒后必须吃饭。饮酒同时不吸烟。　

　　第三要劳逸适度。逢年过节，走亲访友，客来客往；节日里电视节目丰富多彩，但是万万不可过度，生活要有规律，睡眠时间无论如何要保证，尤其是患有高血压、糖尿病、慢阻肺、冠心病等慢性病者，更应格外注意，因为过度劳累和兴奋，都会导致肾上腺素分泌增加，血管收缩血压升高，以致诱发中风、心肌梗死等意外。　

　　第四要开窗通风换气。春节期间，室外温度低，人们室内活动多，容易传播呼吸道传染病，所以，要养成开窗通风的习惯，早晨起床晚上回家开窗、开门通风15分钟，平时窗门留有逢隙，让窗外新鲜空气源源不断补充。　

　　第五要注意安全。4―5岁孩子，最好不要吃瓜子、花生米和豆类食品，吃东西时不要嬉戏，更不要哭闹，预防气管异物，发生意外，另外，还要教育孩子不要放鞭炮，也不要围观，当心爆竹伤人。　

　　第六老人沐浴水温不要太高，时间不要太长。我国民间过年一般都要洗一洗澡，清清爽爽过个年。这确是件有益健康的好习俗，但年老体弱的人要预防冬浴综合征。水温太高，皮肤血管过度扩张，血容量相对减少，血压随之下降，就会发生一时性脑贫血，出现面色发白、心慌、出汗、头晕、口渴、眼前发黑等症状，甚至昏倒。一般控制在39摄氏度为好。自觉头晕、眼花、恶心等冬浴综合征先兆出现时，应立即就地躺下休息，同时喝一杯热糖开水，一般很快会恢复正常。　

　　第七外出旅游要量力而行。春节偕家人或与亲戚、朋友同事一起外出旅游，是一项很有意义的活动。然而，旅游又是一项“乐中有苦，苦中有乐”的事，一定要注意保健。一般讲，患有严重心律不齐、第三期高血压病、经常发作心绞痛的冠心病人和肝硬化、肾功能不全以及传染病发病期和隔离期未满者应禁止外出旅游。即使健康状况良好的人，也要量力而行，不要在短短的几天旅途中，疲于赶景点，奋力爬山、涉水，使人体过劳。　

　　转载自《文汇报》