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缓解手疲劳的运动方法指导

时间：2008-11-05 12:18:51 A+

缓解手疲劳的运动方法指导

缓解手疲劳的运动方法指导

　如果您曾经有过手部酸痛、无力甚至半夜被麻醒的经历，不用担心这是否是中风的前兆。其实这是“手部过度使用症候群”的症状。尤其是现代人使用电脑键盘的机会很多，由于反复使力不当所致，这种情况也称“妈妈手”。如果无法让受伤肌腱得到充分的休息，就会使问题更加严重。

　　因此，当出现手部及手指疼痛、酸麻、无力感、半夜被麻醒等现象时，一定要及时治疗。当然未雨绸缪对每个妈咪更加至关重要。因此在您工作(做家务)前或者有空时，不妨多做下列动作，帮助手部得到正确的放松和肌腱的伸展。

　　在做手指运动的时候可与宝贝一起来练习，不仅增进母子感情，更可锻炼宝贝的模仿能力，锻炼宝贝的手臂。

　　1、运动方式：把双手手心相对，十个手指用力向内推，保持10-20秒钟后放松，然后再做一组。动量：10-20秒/组 做3-4组

　　功效：缓解手指麻木感，锻炼手指力量，纤细手指　2、运动方式：把双手十指交叉，手心向下，用力向下推手将手指向上翘起，感觉手指有明显的伸拉感。

　　运动量：推压5-8次

　　功效：缓解手指疲劳，给手指充分的舒适感。

　3、运动方式：双手互相揉搓和伸拉各个指关节。

　　运动量：双手各按摩1-2次

　　功效：缓解手指疲劳，给手指充分的舒适和放松感。

　4、运动方式：一只手掌心向上，另一只手的大拇指由掌根部向手指方向推压掌心，尽量推压掌心的所有部位。

　　运动量：双手各推压按摩1-2次

　　功效：缓解手掌疲劳，给手掌充分的舒适和放松感。

　　5、运动方式：双手向胸前弯曲，双手握拳，然后快速向外伸直手臂同时将双手手指打开，重复同样动作。注意手指一定要用力的握拳、打开。

　　运动量：10-20次/组 3-4组

　　功效：锻炼手臂和手指肌肉，修长手臂和手指，缓解手指的疲劳感及紧张感。

　　了解您的手吗？

　　1、手是人的第二大脑

　　在人体的器官中，最精巧的部分就是手部的19块肌肉，也是手最宝贵的部分。因为有了它们，人才有了对掌和对指的功能，才可以做非常精巧、细致的活儿。手还是人类神经感觉最丰富，最敏感的部分，神经纤维也最集中。从比较学研究的角度来看,人类基因组的检测结果显示，人手上有100万根神经纤维，这是任何其他动物都无法比拟的。人也因此具备了最复杂、最特殊的功能——手和脑的联系与互动。

　　2、勤动手让头脑更聪明

　　瑞典专家专门研究了手指活动和脑血流量的关系，证明手指活动简单时，脑血流量约比手不动时增加10%。当手指做复杂、精巧的动作时，脑血流量就会增加35%以上。脑血流量相对增加，就有利于思维的敏捷。而且手在大脑皮层所占的面积最大，几乎达到1/4-1/3的面积。因此手的高度灵活是和脑联系在一起的，明白了这一特性，妈咪们就可以有针对性的，培养宝贝的动手动脑的能力，以及保护好妈咪自己的双手和脑。

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