适合孕期的运动方式
时间:2008-11-05 11:08:22
适合孕期的运动方式
散步:散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整。
广播体操:广播操对于孕期的孕妇来说是较适宜的锻炼方法。但怀孕头3个月时,不要做跳跃运动,怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少甚至不做。每次不要做到很累,微微出汗时就可以停止了。
孕妇操:这对于孕妇来说是一种保健运动,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛,使胎儿平安降生。但做操时动作要轻,要柔和,以不感疲劳为宜,并且要每天都坚持做。
总之,孕期运动对孕妇和宝宝都是有益,可以适当进行运动,但要注意方式方法,遵循一些运动禁忌。
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