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孕期妈妈的锻炼的原则

时间：2008-11-05 12:19:42 A+

孕期妈妈的锻炼的原则

孕期妈妈的锻炼的原则

　　
如上所述，无论什么运动“适当”是最为关键的。为了你和宝宝的健康状况达到最佳效果，锻炼时你应该遵循以下的原则：
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　坚持有规律锻炼（每周三到五次），而不是三天打鱼两天晒网。
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　运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。
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　不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
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　每次锻炼要有五分钟的热身练习，例如慢走。
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　锻炼过程中，注意观察心率的变化。心率是绝对不能超过每分钟130次。测量心率的变化可以使用仪器，也可以用最简单的办法??说话测试。即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话，则说明你的心率过速，活动过量了。每次运动时间控制在15至20分钟。低强度的活动最长不要超过45分钟。
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　在锻炼过程中，你的体温不要超过37度。由于这不太方便测量，所以多注意一下心率的变化。
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　如果有条件的话，运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。
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　运动终止要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。
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　怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
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　运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。
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　天气酷热、潮湿或你发烧生病的时候就不要坚持锻炼。

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