5岁是儿童减肥时光

　　5岁开始是小孩容易发胖的年龄，以7岁至12岁的学童最为常见。 　

　　肥胖症多在5岁以后开始，以7岁至12岁的小学生最为常见。　

　　小胖子容易患上成人病，如糖尿病、高血压、高血脂症、肾病等；也容易造成心理问题，如自卑、自闭。　

　　儿童发胖绝非一朝一夕，父母应负最大责任，帮助孩子保持健康体重。　

　　如果你家小孩已有5岁大，小心他们突然发胖，而且体重随年龄逐渐增加。　

　　5岁开始是小孩容易发胖的年龄，以7岁至12岁的学童最为常见。　

　　为什么呢？　

　　肥胖的根本原因是热量摄入与能量消耗不平衡。因此，专家分析，5岁小孩开始发胖，可能和该年龄的小孩食谱增宽、食量增大，但自我控制能力较差，摄入过量的高脂肪、高热量食品，使单个脂肪细胞体积增大有关。　

　　过去，人们错以为高血压、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症，属于成人的专利。但事实上，有不少肥胖儿童已成为这些疾病的患者。　

　　即使这些肥胖并发症在小时候看不出来，但如果你家小孩继续胖下去，成年后发生疾病的危险性，也远远大于正常儿童。　

　　家长造成的坏习惯 　

　　在肥胖儿童中，有95％以上为单纯性肥胖。儿童单纯性肥胖的根本原因，在于饮食问题和生活习惯问题。老实说，家长应该负绝大部分的责任。　

　　一般上，单纯性肥胖儿童的家庭，都有以下共同点： 　

　　1.家庭成员，特别是家长的营养与健康意识薄弱，不了解肥胖对生命的危害。　

　　有的家长甚至用快餐、甜食等作为奖励，诱导孩子，导致肥胖发生。　

　　2.家长由于工作繁忙，无心照顾孩子的饮食起居。　

　　有的父母给孩子安排的不是健康营养的三餐，而是饭钱，导致孩子按照自己的嗜好购买食物，如巧克力、炸鸡、汽水等，时间一长，就养成了不健康的饮食习惯。　

　　3.家庭成员大都没有规律的运动习惯，而且都偏胖或正在发胖。　

　　部分家长不懂运动对儿童成长发育的重要，对孩子过分保护，明显限制了孩子的活动空间和时间。　

　　小胖养成的坏习惯 　

　　由于父母不加以留意或纠正，使孩子从小养成错误的饮食和生活习惯，导致发胖。这些坏习惯包括： 　

　　1.不吃早餐。　

　　2.饮食时狼吞虎咽，吃饭速度快。　

　　3.喜欢呆在家里，不习惯户外活动。　

　　4.每次吃饭都要吃得很饱才罢休。　

　　5.喜欢玩游戏机或电脑，而且长时间看电视。　

　　6.大多有晚上睡觉前吃东西的习惯。　

　　7.不做家务。　

　　8.爱吃快餐或油炸食物。　

　　9.常喝甜饮料。　

　　10.偏食，讨厌吃青菜、水果。　

　　全家人陪孩子减肥 　

　　为了告别肥胖，父母一定要帮助孩子减肥，保证其膳食平衡，多做运动。父母肥胖者更要注意孩子的体重，全家一起减肥。　

　　已患肥胖症的儿童，一定要控制热量过多。饮食应为低热量、低糖、低脂肪，而保证蛋白质、维生素和矿物质充足。　

　　平日，父母应控制孩子吃甜食、肥肉和油炸食品。为增加饱足感，可先吃一些体积较大而热能低的食品，如各种蔬菜等。　

　　假日，要多带小孩进行户外活动，增加能量消耗；在家则让他帮忙做家务，活动筋骨。　

　　此外，家里不放零食、减少孩子在外用餐的次数、采用健康烹调法、父母以身作则培养良好的饮食习惯等，都是帮助孩子甩掉肥肉的行动守则。　

　　《联合晚报》