水浴锻炼从夏天开始
水浴锻炼从夏天开始
当小儿进行了空气浴、日光浴的锻炼后，最好可开始水浴的锻炼。水浴锻炼是利用身体表面接触冷水来进行身体锻炼，此方法更易控制强度，便于照顾个体的特点。一年四季均能进行。
对于健康的小儿来说，低于20℃的水温能引起冷的感觉；20-32℃的是凉水；32-40℃是温水。水浴锻炼可以从温水逐渐过渡到冷水，切勿操之过急，以免受凉生病。水浴分擦、冲、淋三种。
1.冷水擦浴：这是最温和的水浴锻炼，操作方法也较简便，适用于6-7个月以上的婴儿和体弱儿童。室温应控制在20℃经上，夏季可在室外进行。开始时的水温稍微高些，为35℃左右，每隔2-3日降低水温1℃；较小的小儿水温可逐渐降至20℃左右，较磊小儿的水温可降至17-18℃凤后维持此水温。擦浴者蘸水轮流擦婴儿左右上肢、下肢、胸、腹及背部等部位。擦四肢时应由手向肩部，由足部向腹股沟处进行，整个过程约5-6分钟。擦浴动作要轻柔而快，完毕后用干毛巾擦干，再穿衣服。
2.冷水冲淋浴：适用于2岁以上的。可利用淋浴设备进行，也可以用普通的喷壶。水温也从34-35℃开始。逐渐降低，较小儿童水温可降至26-28℃，较大儿童水温降至22-24℃。先冲浴背部，后冲淋两肋、胸部和腹部，注意不能冲击量很大的水流冲淋头产。接受冲淋的时间以20-30稍为宜。一般在早饭前或午睡后进行较好。冲淋完毕后用干毛巾将全身擦干，如在寒冷的季节，可进一步磨擦皮肤，使之微微发红和身体发热为好。
3.冷水浴：利用自然的水场如江、河、湖、海滨或游泳池，但要防止溺水意外。学龄前儿童下水时气温不应低于24-26℃，水温不低于22℃，最初阶段，游泳时间不超过2-5分钟，以后逐渐延长到每次10-15分钟。
如果小儿从夏天开始一直保持水浴锻炼，那么秋、冬季就不会有反复呼吸道感染及手脚生冻疮了。一旦小儿适应“三浴”锻炼，则“三浴”可同时进行，如早上空气浴与日光浴，睡前水浴。